Apa Saja Program dan Cara Diet Sehat dan Aman?

Kata “diet” sudah tidak asing lagi di telinga masyarakat Indonesia terlebih bagi kalangan wanita. Banyak metode diet yang ditawarkan bahkan kini menjadi sebuah ladang usaha bagi sebagian kalangan orang sebab pola hidup yang tidak terkontrol dan semakin mudah mengakses kebutuhan menjadikan tubuh seseorang menjauh dari pola hidup sehat. Bagi sebagian orang diet diartikan sebagai program penurunan berat badan dari gemuk menjadi lebih ideal, dari yang obesitas menjadi lebih langsing, padahal arti diet lebih luas lagi.

Diet pada hakikatnya adalah sebuah program untuk mengatur pola makan dalam kehidupan sehari-hari sehingga membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Setelah mengetahui arti dan tujuan diet maka kini pemikiran diet hanya untuk menurunkan berat badan harus dirubah sebab diet juga dapat digunakan bagi yang bertubuh kurus menjadi lebih padat berisi sehingga tujuan membentuk tubuh yang sehat dan bugar dapat tercapai.

Metode untuk melakukan dietpun kini lebih bermacam-macam di Indonesia mulai dari cara yang tradisional hingga cara modern, mulai dari cara dari nenek moyang hingga menyadur cara diet dari luar negeri, hingga penciptaan model diet baru yang dinilai lebih ampuh menjadikan badan lebih ideal.

Namun apakah berbagai macam metode diet tersebut sesuai dengan pola aktivitas dan kondisi tubuh kita? Belum tentu sebab tidak semua metode-metode diet tersebut ternyata aman dan menyehatkan tubuh kita. Alih-alih sehat malah banyak pelaku diet yang akhirnya harus masuk ke rumah sakit disebabkan program diet yang dilakukannya tidak sesuai dengan kondisi tubuhnya dan dipaksakan agar cepat memiliki tubuh yang ideal.

Apa Saja Program dan Cara Diet Sehat dan Aman?

Lalu metode diet apa sajakah yang aman dan sehat? berikut beberapa metode diet sehat yang dianggap aman untuk dilakukan:

Diet Pantai Selatan (The South Beach Diet)

Diet Pantai Selatan ini diciptakan oleh ahli jantung Arthur Agatston yang memang diciptakan bagi penderita penyakit jantung namun memiliki kelebihan berat badan. Metode diet ini adalah dengan mengatur pola makan tinggi protein, bebas mengkonsumsi berbagai makanan berkabohidrat kompleks, dan membatasi konsumsi lemak jenuh.

Terdapat tiga tahapan dalam melakukan program diet ini yaitu tahap pertama disebut tahap induksi dimana selama dua minggu beberapa makanan berkabohidrat tinggi harus dihindari namun makan makanan ringan dan makan sehari tiga kali masih boleh dilakukan.

Tahap kedua dengan mulai memasukkan menu makanan yang dihindari saat tahap induksi dan tahap ketiga dengan mulai belajar mengatur pola makan sehat sendiri secara mandiri. Kelebihan diet ini adalah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan mengontrol gula dalam darah sehingga kemungkinan terkena penyakit diabetes dan jantung sangat kecil.

Diet ini juga memiliki kekurangan dimana dalam diet ini sebagian besar produk yang bisa dikonsumsi adalah daging dan dairy product sehingga bagi orang-orang yang tidak menyukai susu dan produk olahannya akan memiliki sedikit pilihan menu diet.

Diet zona diciptakan oleh ahli biokimia Dr. Barry Sears yaitu sebuah program diet yang mengkombinasikan setiap asupan nutrisi dengan rumus karbohidrat 40%, protein 30%, dan lemak 30%. Rumus tersebut dihitung dari total keseluruhan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Program diet ini memiliki kelebihan membantu menurunkan berat badan dengan efektif hingga 1,5 kilogram saat dilakukan selama 7 hari namun kadar insulin dalam darah tetap dapat terkontrol dengan baik.

Sangat sedikit laporan yang menyatakan tubuh akan merasa lapar atau kelelahan ketika menjalani diet ini sehingga sebagian orang menganggap diet zona adalah diet yang cukup sempurna namun diet inipun masih memiliki kekurangan yaitu jumlah asupan karbohidrat yang hanya 40% dianggap kurang mencukup kebutuhan energi bagi orang yang memiliki aktivitas cukup padat dalam kegiatan sehari-hari selain itu perhitungan komposisi asupan nutrisinya bagi sebagian orang dianggap terlalu rumit untuk dilakukan dalam kehiduapn sehari-hari.


Diet Makanan Mentah (Rawfood Diet)

Melihat namanya sudah dapat ditebak bahwa diet ini adalah dengan mengkonsumsi makanan yang tidak perlu proses pemasakan seperti digoreng atau dipanggang. Makanan yang diperbolehkan untuk dikonsumsi adalah makanan yang dimasak setengah matang dengan cara direbus atau yang benar-benar mentah seperti sayuran dan buah-buahan.

Tujuan diet ini adalah untuk menghindari kehilangan sejumlah vitamin dan enzim serta zat-zat lain yang dianggap bermanfaat bagi tubuh. Beberapa orang merasakan kulit dan rambutnya semakin bagus sebab zat-zat lain dan vitamin yang biasanya hilang dalam proses pemasakan makanan menjadi lebih banyak terserap oleh tubuh namun diet ini dirasakan kurang cocok bila dilakukan Indonesia saat ini sebab di Indonesia masih banyak penggunaan pestisida sehingga untuk keamanan bahan baku makanan perlu lebih diperhatikan dan dijaga kualitasnya.


Diet Golongan Darah (Bloodtype Diet)

Program diet ini disesuaikan dengan tipe golongan darah setiap orang yang berarti ada empat buah tipe diet yang dapat diterapkan sesuai empat golongan darah yang ada yaitu golongan darah A, B, O, dan AB. Golongan darah A dianjurkan diet vegetarian sebab orang yang memiliki golongan darah A rentan terkena penyakit kardiovaskular, golongan darah B dibebaskan mengkonsumsi berbagai macam makanan terutama produk olahan susu, ikan, dan daging.

Golongan darah O dianjurkan mengkonsumsi makanan tinggi protein dan menghindari makanan tinggi karbohidrat sebab pemilik golongan darah O cenderung lebih cepat mengalami peningkatan berat badan sedangkan golongan darah AB dianjurkan diet kombinasi antara diet golongan darah A dan B.

Banyak orang yang melakukan diet ini mengaku lebih memiliki emosi yang stabil dan mudah mengurangi tingkat stress serta ritme tubuh cenderung lebih baik namun diet ini memerlukan penelitian lebih lanjut untuk ketepatan dan kefektifannya.


Diet Kombinasi Makanan (Food Combining Diet)

Diet kombinasi makanan ini adalah salah satu program diet yang hingga saat ini masih banyak dilakukan oleh sebagian besar orang sebab metode diet ini dianggap fleksibel dan mudah dilakukan. Program diet ini tidak membatasi jumlah dan porsi makanan yang dikonsumsi sehingga ketika diet dilakukan kita tidak merasa terlalu lapar dan tersiksa.

Tujuan diet kombinasi adalah menetralkan pH darah dengan bantuan makanan yang dikonsumsi. Program diet ini menyarankan agar ada perpaduan seimbang antara sayur dan protein hewani serta sebisa mungkin menghindari konsumsi makanan karbohidrat dan protein secara bersamaan dalam satu waktu.

Program diet diatas adalah beberapa macam program diet yang direkomendasikan dapat membentuk tubuh agar ideal dengan disertai olahraga secara teratur. Namun sebelum mencoba program diet tersebut kita harus melihat mana yang sesuai dengan aktivitas dan kondisi fisik kita. Ada baiknya sebelum memulai diet yang dianggap cocok kita mengkonsultasikan dahulu dengan dokter yang kompeten dibidangnya.


Selamat mencoba.
0 Komentar untuk "Apa Saja Program dan Cara Diet Sehat dan Aman?"


Back To Top