Menu Makan Untuk Diet Yang Sehat Dan Alami

Selama ini banyak orang yang menginginkan diet instan demi menurunkan berat badan atau menambah berat badannya namun seringkali diet yang dilakukan justru jauh dari kata sehat. Meskipun diimbangi oleh olahraga namun pola makan sehari-hari masih mengkonsumsi makanan kaya kalori dan tidak memiliki asupan nutrisi berimbang akibatnya olahraga yang dilakukan serasa sia-sia.

Menu Makan Untuk Diet Yang Sehat Dan Alami

Membakar kalori namun juga sekaligus menambah kalori sering dilakukan tanpa sadar oleh sebagian orang yang sedang melakukan program diet menurunkan berat badan dengan alasan memberikan hadiah bagi tubuh setelah memeras keringat.

Padahal cara diet sehat selain diimbangi oleh olahraga juga harus diimbangi oleh menu diet sehat sehingga impian untuk memperoleh bentuk tubuh ideal dengan efektif segera tercapai. Bila memiliki tubuh kurus dan ingin melakukan diet penambahan berat badan maka dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan kaya karbohidrat, protein, dan lemak seperti nasi, daging-dagingan, telur, dan susu beserta produk olahannya.

Meskipun begitu lantas orang kurus yang menjalankan program diet peningkatan berat badan tidak boleh lost control dalam mengkonsumsi makanan dalam arti lain juga perlu kontrol makanan yang dikonsumsi.


Bagaimana Dengan Pemilik Tubuh Gemuk?

Bila memiliki tubuh yang gemuk maka program diet yang dilakukan adalah dengan mengontrol asupan makanan dan melakukan secara rutin olahraga pengencangan tubuh, tentu saja pengontrolan makanan juga tidak boleh asal sehingga membuat tubuh kekurangan zat-zat yang dibutuhkan selama metabolisme.

Menu diet yang salah dapat menyebabkan kerusakan fungsi organ tubuh hingga kematian. Seringkali orang gemuk benar-benar tidak mau mengkonsumsi makanan berkabohidrat dan berprotein padahal tubuh juga memerlukan kedua zat tersebut untuk membentuk energi baru, akibatnya banyak yang mengalami hipoglikemi (penurunan kadar gula dalam darah) dan berujung opname di rumah sakit.

Orang kurus pun begitu, karena besar keinginan segera memperoleh peningkatan berat badan maka makanan kaya karbohidrat, lemak, dan protein dimakan tanpa ada kontrol sehingga akibatnya tidak jarang mereka terkena diabetes, penyakit kolesterol, hingga kerusakan fungsi hati atau ginjal. Menakutkan bukan? oleh karena itu bagi orang-orang yang melakukan diet sangat diperlukan kontrol dan disiplin dalam menentukan menu makan untuk diet yang sehat dan alami.

Menu Makanan Untuk Diet Yang Sehat Dan Alami selama 7 hari

Bagaimanakah contoh menentukan menu makan untuk diet yang sehat dan alami? berikut contoh yang bisa coba dipraktikkan:


Menu Makanan Untuk Hari Senin

Senin identik dengan hari yang baru untuk melakukan kegiatan hingga akhir pekan sehingga seringkali orang-orang beranggapan Senin yang baik akan membawa pekan ini baik juga dan Senin yang buruk akan membawa pekan yang buruk juga oleh karena itu ada saran awalilah hari Seninmu dengan baik dan benar. Begitupula bagi yang menjalankan program diet sehat dan alami dapat memulai diet pekan ini dengan menu:
  •  Makan pagi: mengkonsumsi roti gandum dikombinasi sedikit taburan keju serta satu buah apel.
  • Makan Siang: sayuran cincang tanpa ditumis dicampur saus tomat atau mengkonsumsi salad sayur dan buah disertai satu buah jeruk kecil.
  • Makan Malam: dada ayam rebus atau panggang dengan bumbu sederhana (lebih baik disertai rempah-rempah) ditemani oleh kentang yang ditumbuk dan brokoli kukus sebagai sayurannya.

Menu Makanan Untuk Hari Selasa

Hari kedua untuk melakukan program diet sehat dan alami ada baiknya mengatur menu:


  • Makan Pagi: konsumsi buah-buah yang disukai dikombinasi dengan yogurt, biji rami, dan selai kacang.
  • Makan Siang: salad segar berisi potongan ketimun, paprika, tomat, dan dada ayam plus kenari dikombinasi dengan minyak zaitun menjadikan makan siang lebih segar dan dapat mengisi energi yang hilang setelah beraktivitas.
  • Makan Malam: tenderloin daging sapi yang dipanggang dikombinasi dengan kentang kukus disertai salad dengan potongan buncis kukus sangat cocok menggantikan energi yang hilang setelah seharian beraktivitas.

Menu Makanan Untuk Hari Rabu

Hari Rabu adalah hari dimana jumlah pekerjaan semakin menumpuk dan aktivitas yang dilakukan semakin padat sehingga memerlukan asupan energi ekstra, menu yang dapat dicoba adalah:

  • Makan Pagi: konsumsi pisang kecil (pisang susu atau pisang berlin) disertai setengah cangkir sereal dan satu cangkir susu rendah lemak dapat membantu menjalani aktivitas pagi hari dengan penuh energi.
  • Makan Siang: sayuran sangat segar dikonsumsi siang hari terutama dikombinasikan dengan sepotong roti gandum dan salad. Sayuran yang dikonsumsi dapat berupa sayur sop, sayur asam, atau minestrone yaitu sup kental yang biasanya terdiri dari kuah tomat, tomat cincang, seledri, bawang, kacang polong, wortel, dan pasta atau mie bihun.
  • Makan Malam: fillet salmon yang dipanggang disertai salsa tomat kemangi plus dikombinasikan dengan asparagus kukus dan salad dari bayam dapat mengenyangkan perut semalaman.

Menu Makanan Untuk Hari Kamis

Mendekati akhir pekan menu yang pas untuk mengisi program diet hari Kamis sambil memanjakan kebutuhan gizi tubuh adalah:

  • Makan Pagi: roti gandum dipadu yoghurt dan diselingi buah serta telur dadar yang dicampur dengan potongan sayuran segar.
  • Makan Siang: manjakan sejenak tubuh dengan mengkonsumsi burger kacang hitam menggunakan saus cabe segar dan buah yang digemari.
  • Makan Malam: tak ada salahnya malam ini mengisi perut dengan olahan makanan sehat seperti spaghetti rendah kalori dan lemak dipadu dengan bakso sayuran yang segar.

Menu Makanan Untuk Hari Jumat

Hari terakhir bekerja dan beraktivitas, tubuh perlu asupan yang dapat menetralisir tingkat stress sehingga asupan kalium perlu ditambahkan dalam daftar menu seperti:

  • Makan Pagi: segelas susu dengan olesan selai kacang plus potongan pisang diatasnya dapat membantu pikiran lebih segar di pagi hari.
  • Makan Siang: sekali-kali bolehlah makan nasi yang diolah seperti nasi goreng seafood dengan tambahan sayuran segar dan dipadu dengan sup atau salad.
  • Makan Malam: tumisan? siapa takut jika dimasak dengan minyak sayur dan panas sedang tanpa merusak zat bermanfaat dalam sayur. Menu makan malam yang dapat dicoba seperti tumis sayur berisi tomat, brokoli, bawang merah dan bawang putih, dan jamur plus kombinasi protein seperti tambahan dada ayam, udang, atau tahu dan beras merah sebagai pelengkapan kombinasi asupan nutrisi.

Menu Makanan Untuk Hari Sabtu

Awali akhir pekan dengan menu diet sehat seperti:

  • Makan Pagi: bersantai menikmati Sabtu pagi dengan sarapan roti gandum bakar dipadu blueberry segar atau strawberry ditemani segelas susu atau jus jeruk.
  • Makan Siang: masih dengan roti gandum kali ini dikombinasikan dengan salad ikan tuna dan secangkir sup sayuran yang segar.
  • Makan Malam: membuat pizza sendiri terbukti lebih nikmat dan sehat apalagi jika dibuat dari bahan rendah lemak dan kaya sayuran sebagai full topping akan membuat tidur malam bebas rasa lapar.

Menu Makanan Untuk Hari Minggu

Hari terakhir di pekan ini menu diet yang dapat dicoba adalah:

  • Makan Pagi: pancake dari tepung gandum dengan topping berupa buah-buahan segar dan segelas susu atau jus jeruk.
  • Makan Siang: bayam baik di salad atau ditumis atau disayur dapat memenui kebutuhan serat dan zat besi dalam tubuh.
  • Makan Malam: salad buah dan sayur disertai susu rendah lemak dapat meningkatkan mood untuk mengawali hari Senin sehingga tidur malam menjadi nyenyak dan bangun pagi dengan segar.

Demikian contoh menu makanan untuk diet yang sehat dan alami yang dapat dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari. Bila kesulitan mencari bahannya maka dapat dikombinasikan atau diganti dengan bahan lain dengan kandungan nutrisi serupa misalnya tidak suka bayam maka bisa diganti dengan sayuran lain yang memiliki zat besi dan serat cukup.

Saat program diet sudah dapat dilakukan secara rutin maka mencoba mengkombinasikan menu makanan untuk diet dapat dicoba sendiri sehingga membentuk berat badan ideal bukan lagi paksaan tapi kebutuhan.

Selamat mencoba.
0 Komentar untuk "Menu Makan Untuk Diet Yang Sehat Dan Alami"


Back To Top