Olahraga Untuk Mendukung Diet Sehat Dan Alami

Ketika seseorang menginginkan bentuk tubuh yang ideal dan proporsional maka orang tersebut pasti akan berpikir untuk melakukan diet dan olahraga yang sesuai dengan kebutuhannya. Selain diet, olahraga pun juga memiliki macam-macam jenis sesuai dengan tujuan akhir yang diinginkan, ada olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga bagi ibu hamil, olahraga bagi orang lanjut usia, hingga olahraga jantung.


Jika tidak selektif memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan maka alih-alih menjadi sehat dan proporsional malah tubuh akan menjadi nyeri dan bisa mengalami cedera. Olahraga yang sesuai untuk yang sedang melakukan diet penurunan berat badan adalah olahraga yang banyak membakar kalori dan lemak tubuh sehingga tidak terjadi penumpukan lemak berlebih.

Sebagian orang mungkin akan berpikir berolahraga di Gym lebih baik jika dibandingkan berolahraga sendiri dengan alasan di Gym terdapat peralatan olahraga yang lengkap dan terdapat pelatih yang dapat membimbing. Tetapi olahraga sendiri baik di dalam atau halaman rumah juga tidak ada salahnya selain dapat mengatur waktu yang tepat juga dapat menggunakan media atau jenis olahraga yang diinginkan sesuai dengan keahlian yang dimiliki.

Olahraga Untuk Mendukung Diet Sehat Dan Alami

Berolahraga di dalam Gym pun tidak menjamin seseorang mengetahui cara penggunaan alat olahraga yang disediakan dan biasanya memilih yang alat olahraga yang mudah digunakan seperti berlari di atas treadmill dengan asumsi semakin cepat berlari semakin banyak keringat yang dikeluarkan makan semakin banyak pula lemak dan kalori yang dibakar.

Kenyataannya berlari di treadmill bukanlah membakar lemak namun hanya membakar kalori yang terdapat dalam makanan yang telah dikonsumsi. Seringkali seseorang yang rutin berolahraga justru berat badannya tidak turun namun malah naik dan tubuh tidak terasa bugar tapi justru merasa lemas. Hal ini disebabkan salah informasi bahwa olahraga yang dilakukan bukan bertujuan membakar lemak namun kalori dari karbohidrat sehingga lemak tetap menumpuk namun energi semakin menipis.

Lalu bagaimanakah olahraga yang efektif untuk mendukung diet sehat dan alami yang sedang dilakukan? berikut diantaranya:

1. Lari Atau Jogging

Kegiatan berlari atau jogging adalah salah satu olahraga kardiovaskular yang terbaik untuk menurunkan berat badan sebab kalori yang dibakar cukup besar saat melakukan olahraga ini. Orang yang memiliki berat badan sekitar 68 kg dapat membakar kalorinya hingga 893 kalori per jam hanya dengan berlari selama delapan menit per mil-nya sementara itu bila lari dilakukan selama 10 menit per mil-nya maka kalori yang dibakar adalah sekitar 731 kalori.

Sayangnya olahraga lari ini tidak selalu cocok dilakukan oleh semua orang, olahraga lari ini tidak dianjurkan bagi orang yang menderita penyakit jantung, masalah disorientasi, atau yang sensitif terhadap berbagai aktivitas olahraga yang tergolong keras.


2. Senam Aerobik

Aerobik sangat dianjurkan sebagai olahraga bagi orang-orang yang sedang melakukan diet sehat dan alami sebab aerobik dapat membantu membakar kalori lebih banyak sekaligus membantu memperindah bentuk paha dan pinggul. Seseorang yang memiliki berat badan 68 kg dapat membakar kalorinya kurang lebih 357 kalori melalui latihan aerobik yang dilakukan selama satu jam dalam sehari namun hasil ini dapat berbeda dari orang satu ke yang lainnya. Hal ini disebabkan dari seberapa tingginya dan lamanya aktivitas aerobik telah dilakukan setiap hari.


3. Berenang

Aktivitas berenang merupakan olahraga yang sangat efektif dalam membakar kalori tubuh dan memiliki kemungkinan kecil dalam menyebabkan cedera engsel. Salah satu olahraga air ini juga baik dalam membantu mebentuk massa tubuh sebab saat melakukan berenang makan hampir seluruh otot pada tubuh akan bekerja.

Bagi seseorang yang memiliki berat badan sekitar 70 kg dapat membakar kalori kurang lebih 497 hingga 523 kalori tergantung dari berapa lama, gaya renang yang dilakukan, dan kecepatan saat berenang.


4. Bersepeda

Hampir setiap orang mengenal olahraga ini dan dapat melakukannya sebab sejak usia dini aktivitas bersepeda seringkali sudah dikenalkan. Olahraga bersepeda juga memberikan kemungkinan kecil risiko cedera pada otot dan engsel sehingga dapat dilakukan sewaktu-waktu.

Biasanya olahraga bersepeda ini dilakukan sendiri ataupun berkelompok baik di dalam Gym, di lingkungan sekitar tempat tinggal, atau di alam terbuka. Seseorang yang memiliki berat badan sekitar 68 kg dapat membakar kalori dalam tubuhnya kurang lebih 560 hingga 850 kalori per jam-nya saat melakukan olahraga bersepeda selama minimal 15 hingga 18 mil per jam-nya.
Panduan Olahraga O7W

Selain keempat olahraga diatas ada beberapa olahraga lagi yang dapat dilakukan di rumah tanpa alat-alat yang sulit diperoleh salah satu contohnya adalah olahraga yang dilakukan oleh salah satu artis Indonesia, Deddy Corbuzier.

Deddy sendiri juga memperkenalkan metode diet baru yang bernama OCD (Obsessive Corbuzier's Diet) dimana dalam metode ini terdapat aturan makanan yang dikonsumi, larangan melakukan makan pagi, dan olahraga yang sebaiknya dilakukan minimal sehari sekali guna mendapatkan berat badan yang ideal.

Deddy memperkenalkan olahraga O7W yang dilakukan saat pagi hari atau sebelum makanan masuk ketika sedang puasa. O7W atau OCD 7 minutes work out sendiri hanya memerlukan waktu sekitar tujuh menit untuk dilakukan setiap harinya agar otot lebih cepat terbentuk. Gerakan O7W pun tidak terlalu banyak, hanya 12 gerakan yang kesemua gerakan tersebut cukup dilakuakn masing-masing hanya 30 detik saja.

Bagaimana panduan olahraga O7W? Berikut gerakan dan waktu melakukan O7W:

  • Jumping jacks selama 30 detik berguna melatih seluruh otot tubuh
  • Posisi duduk dengan menahan tubuh di tembok selama 30 detik dapat melatih otot bagian bawah
  • Push Up selama 30 detik yang berguna melatih otot bagian atas
  • Crunch perut selama 30 detik berguna untuk melatih otot perut bagian tengah
  • Naik dan turun dari kursi atau tangga selama 30 detik agar dapat melatih seluruh otot tubuh
  • Squat selama 30 detik berguna untuk melatih seluruh otot bagian bawah
  • Trisep menggunakan kursi selama 30 detik berguna untuk melatih otot-otot bagian atas
  • Planking selama 30 detik agar keseimbangan otot terlatih
  • Lari di tempat selama 30 detik untuk keseimbangan kardiovaskuler
  • Lunge selama 30 detik agar otot bagian bawah semakin terlatih
  •  Push Up sambil rotasi selama 30 detik untuk pelatihan otot bagian atas
  • Planking selama 30 detik agar seluruh tubuh terlatih dengan baik
0 Komentar untuk "Olahraga Untuk Mendukung Diet Sehat Dan Alami"


Back To Top